Che cos’è l’insonnia?
L’insonnia è un disturbo del sonno. Essa si caratterizza per la difficoltà ad addormentarsi.
Può durare da pochi giorni a qualche settimana, o anche qualche mese.
Questa condizione si chiama insonnia cronica, può in alcuni casi rientrare tra i disturbi psichiatrici e potrebbe necessitare dell'intervento o della diagnosi di terze parti, come i centri specializzati.
Si stima che quasi il 13% della popolazione italiana soffra di insonnia cronica, mentre quasi il 60% di insonnia occasionale.
Le principali cause di insonnia sono:
- stress e ansia;
- disritmia;
- cattive abitudini di sonno;
- un materasso sbagliato;
- l’ambiente della tua camera;
- mancanza di attività fisica;
- alcool;
- caffeina;
- dolore;
- depressione;
- farmaci.
E altro ancora...
Non a caso, ci sono per i disturbi del sonno centri specializzati interamente dedicati a tutte le altre patologie che possono insorgere su questo tema.
Lo sapevi? Il CBD può aiutarti a contrastare l’insonnia.
Quali sono i sintomi dell’insonnia?
I principali sintomi dell’insonnia sono la difficoltà a trovare il sonno e ad addormentarsi, il sonno intermittente con risvegli notturni frequenti, il risveglio troppo mattutino o persino l'eccessiva sonnolenza diurna.
Potresti anche avere una sensazione di stanchezza al risveglio, che continuerà ad esserci per tutta la giornata, o potresti avere un forte mal di testa.
L’insonnia può essere trattata con i farmaci (come le benzodiazepine). Ma può ugualmente essere ridotta modificando l’igiene del sonno.
E questo significa anche scegliere il materasso e il letto.
Che cos’è l’ipersonnia?
Attenzione, l’ipersonnia non è il contrario dell’insonnia. Ciò non significa che una persona passi troppo tempo a dormire.
L’ipersonnia corrisponde ad un’eccessiva sonnolenza notturna.
L’ipersonnia idiopatica, invece, è una malattia neurologica.
Essa presenta una sonnolenza eccessiva per tutta la giornata. La persona non è mai completamente sveglia.
Le cause principali dell’ipersonnia sono la mancanza di sonno, l’assunzione di farmaci, alcool o droghe, ma anche l’alterazione del ritmo circadiano e uno squilibrio nei valori di melatonina.
Anche un eccessivo utilizzo della tecnologia può provocare disturbi del ritmo circadiano.
Potrebbe trattarsi anche di un frequente ed eccessivo jet lag o di un ritmo di lavoro troppo pressante, che si associa anche ad irritabilità.
I sintomi di questo disturbo del sonno sono la paralisi al risveglio, allucinazioni, sonno frammentato e il bisogno di pisolini ristoratori.
Che cos’è la parasonnia?
La parasonnia, in particolare, colpisce maggiormente i bambini. Indica diversi disturbi del sonno.
Si tratta di disturbi che compaiono durante la notte come incubi, sonnambulismo o allucinazioni.
Le cause della parasonnia possono essere dovute a stress, mancanza di sonno, ritmo sonno-veglia alterato, malattie, disturbi respiratori o anche a fattori genetici.
Le parasonnie del sonno REM (ossia del sonno profondo) sono il sonnambulismo, gli incubi notturni e i risvegli confusi.
Al contrario, le parasonnie paradossali sono gli incubi, i disturbi comportamentali e le paralisi del sonno.
Ci sono anche problemi come narcolessia, allucinazioni ipnagogiche, bruxismo (digrignamento dei denti).
Questi sintomi non devono essere presi alla leggera, poiché interrompono l’intero ciclo del sonno e possono causare, tra gli altri, seri problemi di frequenza cardiaca.
Le nostre raccomandazioni
Ecco le nostre raccomandazioni per dormire meglio e contrastare i disturbi del sonno:
- interrompere l’assunzione di bevande con caffeina o teina dopo le ore 18:00;
- consumare pasti serali leggeri ed evitare di andare a letto a stomaco pieno;
- smetti di guardare il telefono, la TV o qualsiasi altro schermo per almeno un’ora prima di andare a letto: la luce blu dovrebbe essere evitata;
- Regolare la temperatura della tua camera, idealmente a 19°C;
- Cambiare regolarmente l’attrezzatura per dormire;
- Non guardare di frequente l’ora durante la notte in caso di insonnia;
- Utilizzare i tappi per le orecchie per godere di un silenzio totale.
Se i tuoi disturbi del sonno persistono, ti consigliamo di consultare un medico per una polisonnografia.
Quale materasso scegliere per contrastare i disturbi del sonno?
Trovare soluzioni con la medicina del sonno può sicuramente essere una buona soluzione, ma c'è un fattore importantissimo che viene troppo spesso trascurato: il materasso!
Scegliere un buon materasso è essenziale per dormire bene. Un nuovo letto ti aiuterà ad avere un sonno meno agitato e più ristoratore.
Infatti, quando vai a letto potresti sentire le molle del vecchio materasso sul quale ti sdrai. Questa potrebbe essere una delle cause del tuo disturbo del sonno.
Sappi che non esiste un materasso unico per trattare una determinata patologia del sonno.
Potresti trovarti meglio con un:
Un materiale in particolare non è migliore di un altro.
Tutto dipende dalle tue preferenze personali!
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Per scegliere il letto giusto, puoi decidere se vuoi un materasso più o meno rigido o morbido. A questo pro, puoi usare la nostra scala di fermezza.
Non ti sentirai allo stesso modo su un materasso morbido come su un materasso rigido e ciò può influire notevolmente sul tuo sonno.
Bisogna fare attenzione che il comfort e il sostegno del materasso siano di buona qualità. Un materasso dotato di buon supporto sosterrà la colonna vertebrale, così avrai meno mal di schiena.
Ciò ti aiuterà a dormire. Anche il tuo tono muscolare ti ringrazierà.
Per contrastare i disturbi del sonno, devi cambiare regolarmente il tuo letto.
Noi raccomandiamo di cambiare il tuo materasso ogni 8 anni per motivi di comfort ed igiene.
Ti consigliamo anche di cambiare la rete e i cuscini insieme al materasso.
Una nuova rete e dei nuovi cuscini ti aiuteranno ad ottimizzare il comfort della tua camera e la durata dei materiali.
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Di più sul tema
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Che cosa significa “igiene del sonno”?
Con questa espressione si intendono tutti quei comportamenti e abitudini che procurano un sonno ristoratore e piacevole. Grazie ad una buona igiene puoi ridurre o persino trattare i disturbi del sonno.
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Quali altri metodi facili esistono per far addormentare un bambino?
Per aiutare i bambini a contrastare le parasonnie, puoi cominciare assicurandoti di spegnere o abbassare la luce della cameretta in caso abbia paura del buio.
La luce notturna può far sentire il bambino a proprio agio.
Può anche essere utile stabilire un programma di sonno regolare. Troppe irregolarità possono causare difficoltà ad addormentarsi. Dunque, assicurati anche di non far addormentare il bambino tra le tue braccia o sul divano.
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Perché i sonniferi sono pericolosi?
Dovresti usare i sonniferi occasionalmente e solo se altre misure non funzionano. Un farmaco del genere può causare assuefazione e potresti diventarne dipendente.
Non appena smetti di prendere il sonnifero, si verifica l’insonnia di rimbalzo. Di conseguenza, il disturbo del sonno non farà che peggiorare.
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A cosa serve effettivamente dormire?
Chi dorme bene si sveglia motivato e pieno di energia. L’organismo ripara le cellule danneggiate e regola il metabolismo. Inoltre, rinforza il sistema immunitario.
Infine, un buon sonno favorisce un migliore tono muscolare.
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Esiste un dispositivo per tenere traccia dei disturbi del sonno?
Sì, ne esistono numerosi.
Noi abbiamo testato in prima persona l'Oura Ring. Si tratta di un anello intelligente capace di misurare numerosi parametri biomedici importanti.
Questi dati vengono analizzati e confrontati ogni notte. Così, l'app Oura ti dirà cosa sta succedendo dentro di te durante le notti irrequiete.
Questo strumento è molto valido, ma non è adatto a chiunque. Dunque, ti consigliamo di dargli comunque un'occhiata per vedere se ha tutto quello che cerchi.
Edoardo
Che cosa ci rende affidabili?
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