Che cos’è l’insonnia?
L’insonnia è un disturbo del sonno. Essa si caratterizza per la difficoltà ad addormentarsi.
Può durare da pochi giorni a qualche settimana, o anche qualche mese.
Questa condizione si chiama insonnia cronica, può in alcuni casi rientrare tra i disturbi psichiatrici e/o neurologici e potrebbe necessitare dell'intervento o della diagnosi di terze parti, come i centri specializzati.
Si stima che quasi il 13% della popolazione italiana soffra di insonnia cronica, mentre quasi il 60% di insonnia occasionale.
Le principali cause di insonnia sono:
- cattive abitudini di sonno;
- un materasso sbagliato o dei cuscini poco adatti;
- l’ambiente della tua camera;
- mancanza di attività fisica;
- alcool;
- caffeina;
- dolore acuto o cronico;
E altro ancora...
Non a caso, ci sono per i disturbi del sonno centri specializzati interamente dedicati a tutte le altre patologie che possono insorgere su questo tema.
Quali sono i sintomi dell’insonnia?
I principali sintomi dell’insonnia sono la difficoltà a trovare il sonno e ad addormentarsi, il sonno intermittente con risvegli notturni frequenti, il risveglio troppo mattutino o persino l'eccessiva sonnolenza diurna.
Potresti anche avere una sensazione di stanchezza al risveglio, che continuerà ad esserci per tutta la giornata, o potresti avere un forte mal di testa.
L’insonnia può essere trattata con i farmaci (come le benzodiazepine). Ma può ugualmente essere ridotta modificando l’igiene del sonno.
E questo significa anche scegliere il materasso e il letto.
Che cos’è l’ipersonnia?
Attenzione, l’ipersonnia non è il contrario dell’insonnia. Ciò non significa che una persona passi troppo tempo a dormire.
L’ipersonnia corrisponde ad un’eccessiva sonnolenza notturna.
L’ipersonnia idiopatica, invece, è una malattia neurologica.
Essa presenta una sonnolenza eccessiva per tutta la giornata. La persona non è mai completamente sveglia.
Le cause principali dell’ipersonnia sono la mancanza di sonno, l’assunzione di farmaci, alcool o droghe, ma anche l’alterazione del ritmo circadiano e uno squilibrio nei valori di melatonina.
Anche un eccessivo utilizzo della tecnologia può provocare disturbi del ritmo circadiano.
Potrebbe trattarsi anche di un frequente ed eccessivo jet lag o di un ritmo di lavoro troppo pressante, che si associa anche ad irritabilità, stress e tensione.
I sintomi di questo disturbo del sonno sono la paralisi al risveglio, allucinazioni, sonno frammentato e il bisogno di pisolini ristoratori frequenti.
Che cos’è la parasonnia?
La parasonnia, in particolare, colpisce maggiormente i bambini. Indica diversi disturbi del sonno.
Si tratta di disturbi che compaiono durante la notte come incubi, sonnambulismo o allucinazioni.
Le cause della parasonnia possono essere dovute a stress, mancanza di sonno, ritmo sonno-veglia alterato, malattie, disturbi respiratori o anche a fattori genetici.
Le parasonnie del sonno REM (ossia del sonno profondo) sono il sonnambulismo, gli incubi notturni e i risvegli confusi.
Al contrario, le parasonnie paradossali sono gli incubi, i disturbi comportamentali e le paralisi del sonno.
Ci sono anche problemi come narcolessia, allucinazioni ipnagogiche, bruxismo (digrignamento dei denti).
Questi sintomi non devono essere presi alla leggera, poiché interrompono l’intero ciclo del sonno e possono causare, tra gli altri, seri problemi di frequenza cardiaca.
Le nostre raccomandazioni
Ecco le nostre raccomandazioni per dormire meglio e contrastare i disturbi del sonno:
- interrompere l’assunzione di bevande con caffeina o teina dopo le ore 18:00;
- consumare pasti serali leggeri ed evitare di andare a letto a stomaco pieno;
- smetti di guardare il telefono, la TV o qualsiasi altro schermo per almeno un’ora prima di andare a letto: la luce blu dovrebbe essere evitata;
- Regolare la temperatura della tua camera, idealmente a 19°C;
- Cambiare regolarmente l’attrezzatura per dormire;
- Non guardare di frequente l’ora durante la notte in caso di insonnia;
- Utilizzare i tappi per le orecchie per godere di un silenzio totale.
In caso di menopausa, i disturbi del sonno dovranno essere trattati con metodi specifici.
Se i tuoi disturbi del sonno persistono, ti consigliamo di consultare un medico per una polisonnografia.
Il ruolo del materasso per i disturbi del sonno
Lo sapevi che forse il problema grosso è il materasso?😮
Questo vale in particolare se ti risvegli con mal di schiena, dolori posturali e alle articolazioni e sensazione di sonno insufficiente.
Siamo esperti del sonno e collaboriamo con numerosi esperti. Anche loro ci raccomandano sempre di consigliare un buon materasso come primissimo passo per dormire meglio.
Questo perché dormire su una superficie di sonno adatta alle tue esigenze è importante. Se il materasso è troppo morbido (o troppo duro), come potrai rilassarti e prendere sonno?
Questo principio vale anche per i bambini e persino i neonati. Se il tuo bimbo non dorme, potrebbe essere dovuto al suo lettino.
Ci sono diversi fattori in gioco. Devi scegliere il giusto materasso in base a:
- Altezza;
- Peso;
- Posizione in cui dormi;
- Età;
- Caratteristiche e preferenze personali.
Vediamo ora i fattori sopra citati più a fondo.
Peso e altezza
Pesi più di 100 kg? Allora dovresti dormire su un materasso adeguatamente rigido.
I materassi a molle insacchettate offrono un giusto sostegno. Sono meno morbidi, progettati per sostenere adeguatamente il tuo peso e NON incurvare la tua colonna vertebrale.
Foto: ©Ciaomat
Se, invece, non superi i 60 kg di peso, allora puoi tranquillamente andare sui materassi in memory. Più morbidi, fanno sprofondare il corpo un pochino donando una sensazione accogliente.
Anche i materassi in lattice offrono elevata morbidezza.
Invece, se il tuo peso va dai 60 ai 90-100 kg, potresti optare per i materassi ibridi (come l'Emma Hybrid o l'Hypnia Ibrido) o in schiuma gel (come il Veradea Memory Gel TOP). Offrono il meglio di diversi materiali combinati.
Posizione in cui dormi
Se dormi supino, dovrai avere un materasso che sostiene bene la zona lombare (che sprofonda di più in questa posizione).
Se dormi prono, è bene che il materasso sia rigido perché è la posizione più innaturale e dannosa secondo gli esperti (e dovresti anche dormire senza cuscino).
Infine, se dormi di lato dovrai dormire su un materasso che lascia sprofondare un pochino più a fondo le spalle e le anche.
Foto: ©Ciaomat
Età
Ciascuna età ha le sue esigenze.
Alcuni bambini sono capaci di addormentarsi ovunque. Man mano che si cresce, le esigenze (e i pensieri) cambiano.
L'età influisce sul corpo e sulla mente in numerosi modi. Eccone alcuni:
- Più si diventa anziani e più il fabbisogno orario di sonno scende;
- Con l'età arrivano disturbi fisici e psicologici come dolori e neuropatie;
- Se i pensieri per il lavoro, la famiglia, la casa e la persona si fanno incessanti, spesso è per le responsabilità dovute all'età.
Non è un caso che molti anziani non riescano a dormire. A volte, la combinazione di età, pensieri e riflessioni sulla vita e dolori cronici come le piaghe da decubito rendono impossibile dormire.
Foto: ©Ciaomat
Caratteristiche e preferenze personali
Vuoi un piumone di lana anche d'estate oppure non dormi?
Ma sai che caldo! Come minimo, vorrai poter arieggare la stanza. Il materasso dovrebbe anche avere buone proprietà termoregolanti.
Se le donne generalmente amano il caldo, gli uomini lo generano automaticamente! Motivo per cui vorrebbero forse un materasso più fresco.
Una buona opzione può essere acquistare due materassi singoli, uno per lui e uno per lei. Così, ognuno sceglie quello che preferisce.
Quale materasso scegliere per contrastare i disturbi del sonno?
Trovare soluzioni con la medicina del sonno può sicuramente essere una buona soluzione, ma abbiamo ormai capito che il materasso conta.
Scegliere un buon materasso è essenziale per dormire bene. Un nuovo letto ti aiuterà ad avere un sonno meno agitato e più ristoratore.
Infatti, quando vai a letto potresti sentire le molle del vecchio materasso sul quale ti sdrai. Questa potrebbe essere una delle cause del tuo disturbo del sonno.
Sappi che non esiste un materasso unico per trattare una determinata patologia del sonno.
Un materiale in particolare non è migliore di un altro.
Tutto dipende dalle tue preferenze personali!
Materasso Emma Original - prenota il materasso preferito degli italiani
Il materasso Emma Original è stato nominato “prodotto dell’anno 2018” e miglior materasso della classifica della recensione di QualeScegliere, è il materasso universale preferito dagli italiani e il n°1 per vendite.
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L’aspetto originale del materasso è che offre un’ammortizzazione progressiva ed adattabile.
Offre comfort contro problemi più comuni (come il russamento) o più specifici (come l'ipertensione arteriosa).
Le due schiume si adattano ai contorni del corpo e riducono i punti di pressione.
Le schiume aiutano a ridurre la temperatura corporea. Noi non abbiamo sudato durante i nostri test, godendo di ore di sonno piacevoli.
Lo abbiamo testato per te e abbiamo persino un coupon se lo acquisti online.
Hypnia Supremo Benessere - materasso di fascia alta molto comodo
Il materasso Hypnia Supremo Benessere è un materasso di fascia alta composto da molle insacchettate (nucleo del materasso), lattice e memory foam ad alta densità.
Per le persone in sovrappeso, nonostante il livello di rigidità equilibrato del materasso, avrai un supporto ideale e il materasso non si piegherà.
Inoltre, la sua composizione, le 7 zone di comfort e il suo spessore di 30 cm offrono le condizioni ideali per persone che soffrono di mal di schiena.
Per scegliere il letto giusto, puoi decidere se vuoi un materasso più o meno rigido o morbido. A questo pro, puoi usare la nostra scala di fermezza.
Non ti sentirai allo stesso modo su un materasso morbido come su un materasso rigido e ciò può influire notevolmente sul tuo sonno.
Bisogna fare attenzione che il comfort e il sostegno del materasso siano di buona qualità. Un materasso dotato di buon supporto sosterrà la colonna vertebrale, così avrai meno mal di schiena.
Ciò ti aiuterà a dormire. Anche il tuo tono muscolare ti ringrazierà.
Per contrastare i disturbi del sonno, devi cambiare regolarmente il tuo letto.
Noi raccomandiamo di cambiare il tuo materasso ogni 8 anni per motivi di comfort ed igiene.
Ti consigliamo anche di cambiare la rete e i cuscini insieme al materasso.
Una nuova rete e dei nuovi cuscini ti aiuteranno ad ottimizzare il comfort della tua camera e la durata dei materiali.
Cuscino Emma - alta qualità
Il cuscino Emma misura 70cm x 40cm ed è composto da 3 strati.
Il cuscino si adatta perfettamente alle tue preferenze e posizioni di sonno preferite. Infatti, i 3 spessori di schiuma possono essere combinati a tuo piacimento.
Se soffri regolarmente di dolori al collo, ti consigliamo di acquistare questo materasso.
Infatti, i nostri tester di diversa età e peso hanno trovato comodo questo cuscino, in particolar riferimento per la schiena.
Il supporto del cuscino Emma è ottimale, è il nostro cuscino preferito.
I bordi obliqui di questo cuscino rettangolare si sposano alla perfezione con la curvatura del collo, sia sul lato che sul retro.
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Domande frequenti
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Che cosa significa “igiene del sonno”?
Con questa espressione si intendono tutti quei comportamenti e abitudini che procurano un sonno ristoratore e piacevole. Grazie ad una buona igiene del sonno puoi ridurre o persino trattare i disturbi del sonno.
Riassumiamo brevemente alcune precauzioni utili: tieni pulite le tue lenzuola o il tuo copripiumino, lava il rivestimento del tuo materasso, assicurati anche di lavare le federe per cuscini (ma attenzione a quelle di seta!).
Inoltre, è importante usare i materiali giusti: se dormi su un prodotto morbido, di tessuto pregevole e dalle proprietà igieniche aumenterai le chance di dormire bene ripetutamente.
Infine, usa il buon senso: se siamo in estate, usa un trapuntino leggero e viceversa!
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Quali altri metodi facili esistono per far addormentare un bambino?
Per aiutare i bambini a contrastare le parasonnie, puoi cominciare assicurandoti di spegnere o abbassare la luce della cameretta in caso abbia paura del buio.
Una luce notturna delicata può far sentire il bambino a proprio agio.
Può anche essere utile stabilire un programma di sonno regolare. Troppe irregolarità possono causare difficoltà ad addormentarsi. Dunque, assicurati anche di non far addormentare il bambino tra le tue braccia o sul divano.
Inoltre, è saggio dare da mangiare cibi sani e che non causano eccitazione. Prima di 6 ore dal momento di coricarsi, sarebbe opportuno NON assumere zuccheri lavorati, merendine e sostanze eccitanti come quelle contenute nella Coca Cola.
Infine, esiste un metodo che può certamente aiutare: leggere una bella favoletta, una storia e stare accanto al letto per almeno mezz'oretta!
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Esiste qualcosa capace di far dormire sia adulti che bambini?
Vuoi sapere se esiste qualcosa capace di far dormire sia adulti che bambini? Per fortuna c'è!
Parliamo di una coperta ponderata. Questo prodotto di ultimissima invenzione sta spopolando per via della sua efficacia terapeutica.
Di fatti, è dotato di materiali pesanti fino a 10 kg, capaci di procurare una sensazione di comfort. Per i bambini, è importante sceglierne una tra i 2 kg e i 5 kg massimo.
Come con un abbraccio caldo, chi la usa per dormire si sentirà protetto. Ridurrà ansia e depressione.
Inoltre, è capace di avere qualche leggero effetto su condizioni dei disturbi del sonno legate alla neurologia.
In casi di autismo, demenza senile, sindrome da stress post-traumatico e altro ancora, una coperta ponderata può essere una soluzione alternativa ai farmaci!
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Perché i sonniferi sono pericolosi?
Dovresti usare i sonniferi occasionalmente e solo se altre misure non funzionano. Un farmaco del genere può causare assuefazione e potresti diventarne dipendente.
Non appena smetti di prendere il sonnifero, si verifica l’insonnia di rimbalzo. Di conseguenza, il disturbo del sonno non farà che peggiorare.
Lo sapevi che l'olio di CBD può essere un rimedio naturale per dormire bene? Provalo per 3 mesi per testarne l'efficacia! -
A cosa serve effettivamente dormire?
Chi dorme bene si sveglia motivato e pieno di energia. L’organismo ripara le cellule danneggiate e regola il metabolismo. Inoltre, rinforza il sistema immunitario.
Un buon sonno favorisce un migliore tono muscolare, dona bellezza e lucentezza alla pelle e riduce le borse sotto gli occhi.
Nel lungo termine, gli effetti della deprivazione del sonno si fanno sentire.
Secondo gli esperti, dormire meno di 6 ore a notte aumenta drasticamente il rischio di sviluppare tumori e malattie neurodegenerative come l'Alzheimer, peggiora le prestazioni intellettive (in particolare memoria e controllo emotivo) e causa stati psicologici come psicosi, paranoia e/o disturbi ossessivi.
Ecco perché è fondamentale riuscire a dormire bene per almeno 6 ore ogni notte.
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Esiste un dispositivo per tenere traccia dei disturbi del sonno?
Sì, ne esistono numerosi.
Noi abbiamo testato in prima persona l'Oura Ring. Si tratta di un anello intelligente capace di misurare numerosi parametri biomedici importanti.
Questi dati vengono analizzati e confrontati ogni notte. Così, l'app Oura ti dirà cosa sta succedendo dentro di te durante le notti irrequiete.
Questo strumento è molto valido, ma non è adatto a chiunque. Dunque, ti consigliamo di dargli comunque un'occhiata per vedere se ha tutto quello che cerchi.
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Sources
- ISSALUTE : Stress: Positivo O Negativo, Come Gestirlo
- MSDMANUALS : Panoramica Sui Disturbi D’ansia - Disturbi Di Salute Mentale - Manuale Msd, Versione Per I Pazienti
- TRECCANI : Disritmia Nell'enciclopedia
- ISTITUTOBECK : L’insonnia E La Depressione - Istituto A.t. Beck
- NONSPRECARE : Sonniferi: Come Funzionano E Quali Sono I Rischi - Non Sprecare
- GAVAZZENI : Patologie Del Sonno - Humanitas
- ISSALUTE : Melatonina: L'ormone Che Regola Il Sonno
- SPRINGER : Disturbi Del Sonno Nella Donna In Menopausa | Springerlink
- CORRIERE : I Centri Di Medicina Del Sonno Accreditati Aims - Corriere.it
- HUMANITAS : Sulla Schiena, Di Fianco O Sulla Pancia? Le Posizioni Migliori Per Dormire
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