Disturbi del sonno: come puoi dormire bene subito? (2023)

L’insonnia è un disturbo del sonno. Essa si caratterizza per la difficoltà ad addormentarsi.

Può durare da pochi giorni a qualche settimana, o anche qualche mese.

Questa condizione si chiama insonnia cronica, può in alcuni casi rientrare tra i disturbi psichiatrici e/o neurologici e potrebbe necessitare dell'intervento o della diagnosi di terze parti, come i centri specializzati.

Si stima che quasi il 13% della popolazione italiana soffra di insonnia cronica, mentre quasi il 60% di insonnia occasionale.

Le principali cause di insonnia sono:

• stress e ansia;

• disritmia;

• cattive abitudini di sonno;

• un materasso sbagliato o dei cuscini poco adatti;

• l’ambiente della tua camera;

• mancanza di attività fisica;

• alcool;

• caffeina;

• dolore acuto o cronico;

• depressione;

• farmaci.

E altro ancora...

Non a caso, ci sono per i disturbi del sonno centri specializzati interamente dedicati a tutte le altre patologie che possono insorgere su questo tema.

Attenzione, l’ipersonnia non è il contrario dell’insonnia. Ciò non significa che una persona passi troppo tempo a dormire.

L’ipersonnia corrisponde ad un’eccessiva sonnolenza notturna.

L’ipersonnia idiopatica, invece, è una malattia neurologica.

Essa presenta una sonnolenza eccessiva per tutta la giornata. La persona non è mai completamente sveglia.

Le cause principali dell’ipersonnia sono la mancanza di sonno, l’assunzione di farmaci, alcool o droghe, ma anche l’alterazione del ritmo circadiano e uno squilibrio nei valori di melatonina.

Anche un eccessivo utilizzo della tecnologia può provocare disturbi del ritmo circadiano.

Potrebbe trattarsi anche di un frequente ed eccessivo jet lag o di un ritmo di lavoro troppo pressante, che si associa anche ad irritabilità, stress e tensione.

I sintomi di questo disturbo del sonno sono la paralisi al risveglio, allucinazioni, sonno frammentato e il bisogno di pisolini ristoratori frequenti.

Ecco le nostre raccomandazioni per dormire meglio e contrastare i disturbi del sonno:

• interrompere l’assunzione di bevande con caffeina o teina dopo le ore 18:00;

• consumare pasti serali leggeri ed evitare di andare a letto a stomaco pieno;

• smetti di guardare il telefono, la TV o qualsiasi altro schermo per almeno un’ora prima di andare a letto: la luce blu dovrebbe essere evitata;
  
• Regolare la temperatura della tua camera, idealmente a 19°C;

• Cambiare regolarmente l’attrezzatura per dormire;

• Non guardare di frequente l’ora durante la notte in caso di insonnia;

• Utilizzare i tappi per le orecchie per godere di un silenzio totale.

In caso di menopausa, i disturbi del sonno dovranno essere trattati con metodi specifici.

Se i tuoi disturbi del sonno persistono, ti consigliamo di consultare un medico per una polisonnografia.

Trovare soluzioni con la medicina del sonno può sicuramente essere una buona soluzione, ma abbiamo ormai capito che il materasso conta.

Scegliere un buon materasso è essenziale per dormire bene. Un nuovo letto ti aiuterà ad avere un sonno meno agitato e più ristoratore.

Infatti, quando vai a letto potresti sentire le molle del vecchio materasso sul quale ti sdrai. Questa potrebbe essere una delle cause del tuo disturbo del sonno.

Sappi che non esiste un materasso unico per trattare una determinata patologia del sonno.

Un materiale in particolare non è migliore di un altro.

Tutto dipende dalle tue preferenze personali!

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Per scegliere il letto giusto, puoi decidere se vuoi un materasso più o meno rigido o morbido. A questo pro, puoi usare la nostra scala di fermezza.

Non ti sentirai allo stesso modo su un materasso morbido come su un materasso rigido e ciò può influire notevolmente sul tuo sonno.

Bisogna fare attenzione che il comfort e il sostegno del materasso siano di buona qualità. Un materasso dotato di buon supporto sosterrà la colonna vertebrale, così avrai meno mal di schiena.

Ciò ti aiuterà a dormire. Anche il tuo tono muscolare ti ringrazierà.

Per contrastare i disturbi del sonno, devi cambiare regolarmente il tuo letto.

Noi raccomandiamo di cambiare il tuo materasso ogni 8 anni per motivi di comfort ed igiene.

Ti consigliamo anche di cambiare la rete e i cuscini insieme al materasso.

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